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6.盐要继续减，避免重口味

盐要继续少吃，不要超过每天5g，这个跟世界卫生组织WHO的目标也保持一致了。

其实我国之前发布的国民营养计划、健康中国行动、跟“三减三健”等政策目标也早就调整为5克，指南也是更新保持一致。

从最近几年我国的调查来看，我们每日摄入盐的平均量都在10克左右，是目前推荐量的2倍。

大量的研究发现，钠摄入过多会增加高血压、脑卒中等心脑血管病以及胃癌的发病风险。柳叶刀调查发现，中国因饮食不合理导致的疾病死亡率在全球处于倒数第二档，其中一个重要原因是钠摄入太多。

所以大家平时还是要尽量清淡饮食，避免重口味。

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7.喝酒没有任何好处

过去2016版的中国居民膳食指南对酒精限制量是，男性不超过25克，女性不超过15克。

新版膳食指南对饮酒的限制更加严格了，建议要限制酒精摄入，并对男性的酒精限量再次收紧，跟女性一样不超过15克/天。

在发布会现场的专家解读中，还特别强调——喝酒对健康没有任何好处。

在过去十年的科普中，小编多次反复说过，经常喝酒更容易得更容易得高血压、高甘油三酯、心肌疾病等，说适量喝酒有益心脏的，都是借口。适度饮酒对心血管健康并没有保护作用，并且随着酒精消耗增加，血压升高及脑卒中风险还会增加，还会增加多种癌症的风险。如果可以，大家还是应该尽量做到不喝酒。