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8.规律三餐

这个在前几天讲吃晚餐的时候，小编也跟大家说了，要规律饮食、规律吃三餐。

我们人体每天都需要多种营养来维持身体正常运转，一顿不吃、一次吃很多下次吃很多这些习惯都属于不规律进餐。

进餐不规律的行为，比如一顿不吃下顿猛吃一顿、一顿吃得少点下顿跟朋友聚会大吃一顿……都会增加超重肥胖、糖尿病等慢性病的发生风险，大家都应该尽量避免。

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9.喝白水

新版膳食指南也突出了喝水的重要性。

在发布会的解读中，建议我们要首选喝白水，包括白开水、纯净水、矿泉水等。而各种含糖饮料，则要尽量少喝或不喝。

当然，建议每天添加糖摄入不超过50克，大约是一瓶含糖饮料吧。只要在这个范围内，大家也不用太恐慌。

10.养成分餐、用公筷习惯

养成用公筷公勺、分餐的习惯，对于避免食源性疾病的发生和传播非常重要，比如幽门螺杆，中国一半人感染幽门螺杆菌，尤其是家里有小孩的家庭，一定要注意。

来源：阮光锋营养师